linki na bramie

[...] dałbym młotki :) Plecy - prawie wszystko na maszynach.. a mc ostatni? A będziesz miał siłe żeby odpowiednio mocno go przetyrać? Daj go na pierwsze, do tego sciaganie linki jak nie mozesz sie podciagac (ale to trzeba od czegos zaczac) i jakies wioslo, hantelka np. Triceps- daj no jakies mocne cwiczenie na pierwsze, do tego francuz i moze [...]

[...] ze sztangą 4x10 Prostowanie na prasie 4x20 RDL jednorącz 3x10 Uginanie jednonóż 3x20 +lydzitsu Plecy, tyl barkow, biceps Wiosło w pełnym opadzie 3x10 podchwyt przyciaganie linki wyc.dolnego 3x15 Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x10 sciaganie drazka podchwytem 3x15 Odwrotne rozpietki 3x15 Uginanie ze sztanga stojąć 3x15 Uginanie jednorącz na [...]

Różnicę są następujące: ciężar sam ciągnie w dół, czyli linki same uciekają do góry, w normalnych rozpiętkach ciężar unosisz i opuszczasz siłą mięśni, czyli ćwiczenie bardziej złożone. Pozatym rozpiętki na bramie wpływają bardziej na gęstość umięśnienia a zwykłe rozpiętki to ćwiczenie bardziej "masowa" Jak ma się sprawa dotycząca [...]

[...] tak: 1. HIIT zamiast SW 2. Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10-6 progresja (ciężar podwieszany) - wiosło na maszynie jednorącz 4x10-8 progresja - ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach 3x12-8 stały ciężar - prostownik na ławce rzymskiej 3x15 - szrugsy mały ciężar 3x20-12 Tył barków: - unoszenie [...]

Saiganie do karku , do klaty wioslo na maszynie wioslo koncem sztnagi wioslo hantla wioslo na bramie sciaganie linki do brzucha w siadzie , nie wiem czy to sie tak nazywa ;)

[...] mimo wszystko czemu nie drazek pierwszy?) 2. Ściąganie szeroko wyciąg górny do klatki 3 serie po 12 powt 80% max ciężaru czemu wyciag a nie podciaganie? 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12 powt 80% max ciężaru to tu zupelnie nie pasuje, face pull moze? albo podciaganie hantli do klaty lezac plasko? albo [...]

[...] +50g masla orzechowego TRENING; barki+bic 1.wyciskanie sztangi na barki siedzac 4 s 2.unoszenie hanli na boki stojac 3s 3.unoszenia na boki w opadzie 3s 4. podciaganie linki wyciagu dolnego na boki 3 s 5.uginanie sztangi stojac 4 s 6.uginanie rak na bramie(bic) 4s 7.mlotki 4s 8.brzuch skosne lezac 5s to rano, plus po poludniu aero 30 min [...]

[...] suple aakg-8tabs beta-ala 5tabs trening= barki + bic 1wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3. unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie linki dolnego wyciagu na boki 3s 5.bic sztanga stojac4s 6.modlitewnik sztanga 4s 7.bic oburacz na bramie stojac 3s 8.skosne brzucha 3serie pompka dobra dzis :) zauwazylem ze [...]

[...] prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3 Plecy MC rampa 10 podciąganie podchywt 4-5s Wiosłowanie nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-12 Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 Wyprosty tułowia 3x25-20-15 Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 Unoszenie przodem [...]

[...] leżąc 3s młotki 3s B) Wykroki z hantlami 4s Ściąganie drążka górnego chwyt szeroki 4s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Ściąganie linki 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s C) Prostowanie nóg na maszynie 4s Martwy Ciąg 4s wyciskanie hantli/sztangi skos w dół 4s Wyciskanie żołnierskie 4s [...]

Ja mam coś takiego: Poniedziałek - klatka + biceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą (progresja 4 serie) 2) Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami (progresja 4 serie) 3) Rozpiętki (progresja 4 serie) 4) Ściąganie linek na bramie ( progresja 4 serie) Biceps: 1) Zwykłe młotki hantlami ( progresja 4 serie) 2) Sztanga łamana ( [...]

Dzień 2. 7.30 płatki owsiane z mlekiem, jajecznica 11.00 grahamka z suchą kiełbasą 15.15 pół paczki brązowego ryżu, szpinak, kurczak 17.15 pół paczki brązowego, wędzona makrela 18.00 BCAA 19.30 BCAA 19.45 kurczak 20.45 twaróg z mlekiem -Martwy 4s -unoszenie tułowia z opadu 4s -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s -ŚCIĄGANIE [...]

Nie moge wrzucic fotek ani w ogole edytowac pierwszego postu xD No ale tutaj podam linki http://zapodaj.net/52f5773f6f52b.jpg.html http://zapodaj.net/c044610f127d0.jpg.html http://zapodaj.net/4631aeb216545.jpg.html http://zapodaj.net/4ca06f1612b13.jpg.html A tu wypiska z dzisiaj TRENING I Plecy Ogolnie to nie bede rozpisywal serii bo szlo bardzo [...]

[...] 15 x 10-20 2. Wyciskanie na sownicy smitha - 8 x 5-20 3. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x 10-20 4. Tylny akton kosmaczami kudlaczami na bramie - 3 x 20 5. Wznosy jednoracz linki wyciagu - 3 x 20 Do tego przepompowanko bicka i tricka 1. Uginanie przedramion z hantlami stojac - 3 x 20 2. Kosmacze kudlacze tric - 3 x 30 3. Uginanie z lamana [...]

[...] w siadzie jedną ręką 3 serie 12,10,10,10. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12,10,10,8 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury, Biceps - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 3 serie 14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu [...]

[...] koniec klatki pompki na ketlach. Biceps: -Uginanie przedramion przy użyciu hantli z suplinacja duży ciężar pompa i dopompowywanie mniejszym -Uginanie wiatrakowe technika podobna negatyw 3s -Uginanie przedramion przy użyciu linki wyciągu górnego /SFD/2016/11/24/bf01e9b94c2a423a91e4670b006edaeb.jpg Zmieniony przez - SNiZ w dniu 2016-11-24 00:32:57

Jak wyciskanie na bramie nakierować na górę klatki piersiowej? Linki wyciskać z góry w przód na wysokości klatki czy z wyciągu dolnego w górę?

[...] super seriach czyli robisz biceps potem triceps odpoczywasz min i robisz dalej uginanie hantalmi na przemian za skretem hantlami 3 serie zakres od 12 do 10powt sciaganie linki krzywej na bramie 3 serie zakres od 15 do 10 powt uginanie hanltami "chwytem mlotkowym " 4 serie zakres od 12 do 10 sciaganie drazka podchwytem 4 serie [...]

Pobudka 5.30 sniadanie o 6 najlepszy posilek jak dla mnie na redukcji placek z owsianych bialek jaj cynamonu i dzemu truskawkowego. I od 7 ogien z klatka 1.Wycisk sztanga skos +rozpietki na bramie skos 4x20 2.Porecze + wycisk hantle plaska 4x12 3.Przenoszenie wyciagu+wyciskanie na maszynie siedzac 4×15 przy wycisku wolny negatyw 4.Linki z gory [...]

[...] hantelkami -Ściąganie trójkąta na dolnym wyciągu jedno ściąganie drążka out 2.Triceps: -Pompki na poręczach -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Ściąganie oburącz linki wyciągu -Ściąganie sznura może byc, ale 3 cw spokojnie wystarcza Barki + nogi + brzuch: (czwartek) brzuch wywal z tego treningu 1.Barki: -Unoszenie gryfu na [...]